[jaro_fx]

NAUKA PŁYWANIA STYLEM DOWOLNYM - KRAUL
Kraul to zdecydowanie najszybszy styl. Niezwykle ważne przy pływaniu tym stylem jest poprawne wykonywanie wydechów pod wodą. To dzięki nim można z łatwością nabrać powietrza przy wdechu. Oddychać powinno się, co dwa ruchy (na jedną stronę) lub co trzy ruchy (na dwie strony). Do wykonania wdechu głowę należy przekręcać w bok (a nie wyciągać przodem). Nogi muszą pracować bardzo mocno, by możliwe było nabranie prędkości. Do najczęstszych błędów popełnianych w kraulu należą: nadmierne uginanie nóg w kolanach (praca tylko podudziami, zamiast całą nogą), wkładanie ramienia do wody skośnie, bez prostowania po włożeniu oraz opuszczanie łokcia poniżej dłoni w czasie zagarniania wody.
Przez kilka ostatnich treningów pływackich uczymy się pływania tym stylem. Wiemy już, iż sylwetkę powinnyśmy układać, jak najbardziej poziomo, blisko powierzchni wody. Następnie zaczynamy pracować rękoma i nogami. Nogi są jak silnik w motorówce – muszą być bardzo mocne, aby napędzać cię w wodzie. Ręce wykonywać muszą ciężką pracę wiosłującą.
• Jedną ręką kończ ruch przy udzie, a drugą zacznij zagarniać wodę. Nogi pracują na przemian. Tułów jest skręcony.
• Przekręcając głowę w stronę ręki nad wodą, wdychaj powietrze. Ręka zagarniająca ma łokieć powyżej dłoni.
• Tor ręki zagarniającej tworzy literę „S”. Ręka zanurzona powinna bez chlapania rozcinać wodę – musi być starannie włożona do wody, nie powinna niedbale „wpadać”.
• Ruch wiosłujący musi być mocny i efektowny.
• Rękę wynurzaj z wody tuż przy udzie.
• Całą sekwencję powtórz drugą ręką, wydychając powietrze pod wodą
Opisany styl pływacki nie jest trudny do nauczenia, niewątpliwie trzeba go „wypływać”, aby nie był męczący i zbyt wolny.