[jaro_fx]

Przebieg zajęć (opis ćwiczeń): – ćwiczenie wprowadzające: „Napnij i rozluźnij”. Uczestnicy przybierają wygodną pozycję: leżą na matach lub siedzą. W tle muzyka relaksacyjna. Słuchają poleceń prowadzącego: „Połóż się/Usiądź wygodnie, z wyprostowanymi plecami. Połóż dłonie na udach. Nogi powinny być złączone, stopy płasko na podłodze, czubkami palców skierowane do przodu. Przywołaj w pamięci szczęśliwe chwile, piękne miejsca, las, góry lub słoneczną polanę. Zaczynamy od napinania mięśni stóp. Zadrzyj palce do góry, najmocniej jak dasz radę – i wytrzymaj tak przez mniej więcej 5 sekund. Rozluźnij. Tę samą czynność powtórz z innymi częściami ciała w następującej kolejności:
1) stopy wepchnij mocno w podłogę – rozluźnij
2) napręż mięśnie kostek, łydek i kolan, naciskając podłogę z całej siły – roz-luźnij
3) pchaj uda w podłogę – rozluźnij
4) zaciśnij ręce w pięści – rozluźnij
5) napręż bicepsy na ramionach – rozluźnij
6) ściśnij z całej siły pośladki – rozluźnij
7) dolną część brzucha wypchnij mocno do przodu – rozluźnij
8) górną część brzucha wypchnij do przodu – rozluźnij
9) rozciągnij oddechem klatkę piersiową – rozluźnij
10) podnieś barki wysoko do uszu – gwałtownie opuść
11) wyciągnij szyję jak najwyżej, następnie opuść brodę jak najniżej, jak zdołasz – rozluźnij
12) wykrzyw twarz jak przy jedzeniu cytryny – rozluźnij
13) zaciśnij zęby z całej siły – puść
14) zaciśnij powieki – otwórz.
15) zmarszcz czoło najmocniej, jak zdołasz – rozluźnij
Ćwiczenie to daje uczucie rozluźnienia i odprężenia, pozwala uczestnikom ode-rwać się od spraw, którymi zajmowali się i o których myśleli przed zajęciami
Następnym ćwiczeniem było:
„Co w ludziku gra”? Uczestnicy zajęć otrzymują kartki z narysowanymi konturami ludzika. Z kolorowych czasopism wycinają obrazki lub zdjęcia, które w jakiś sposób ich określają, a następnie wyklejają nimi szablony ludzików. Gdy ludziki zostaną wypełnione, prowadzący puszcza je w obieg po sali, tak, by wszyscy mogli się z nimi dobrze zapoznać. Następnie zbiera prace i umieszcza je na tablicy. Uczestnicy zgadują, do kogo należą kolejne prace. W rozmowie podsumowującej ćwiczenie prowadzący uświadamia uczestnikom, że każdy wypełniony ludzik to symbol ich samych, ich zainteresowań (personifikacja).