 - Co w ludziku gra?jaro_fx - 2017-06-09, 20:00 Temat postu: Co w ludziku gra? Przebieg zajęć (opis ćwiczeń): – ćwiczenie wprowadzające: „Napnij i rozluźnij”. Uczestnicy przybierają wygodną pozycję: leżą na matach lub siedzą. W tle muzyka relaksacyjna. Słuchają poleceń prowadzącego: „Połóż się/Usiądź wygodnie, z wyprostowanymi plecami. Połóż dłonie na udach. Nogi powinny być złączone, stopy płasko na podłodze, czubkami palców skierowane do przodu. Przywołaj w pamięci szczęśliwe chwile, piękne miejsca, las, góry lub słoneczną polanę. Zaczynamy od napinania mięśni stóp. Zadrzyj palce do góry, najmocniej jak dasz radę – i wytrzymaj tak przez mniej więcej 5 sekund. Rozluźnij. Tę samą czynność powtórz z innymi częściami ciała w następującej kolejności: 1) stopy wepchnij mocno w podłogę – rozluźnij 2) napręż mięśnie kostek, łydek i kolan, naciskając podłogę z całej siły – roz-luźnij 3) pchaj uda w podłogę – rozluźnij 4) zaciśnij ręce w pięści – rozluźnij 5) napręż bicepsy na ramionach – rozluźnij 6) ściśnij z całej siły pośladki – rozluźnij 7) dolną część brzucha wypchnij mocno do przodu – rozluźnij 8) górną część brzucha wypchnij do przodu – rozluźnij 9) rozciągnij oddechem klatkę piersiową – rozluźnij 10) podnieś barki wysoko do uszu – gwałtownie opuść 11) wyciągnij szyję jak najwyżej, następnie opuść brodę jak najniżej, jak zdołasz – rozluźnij 12) wykrzyw twarz jak przy jedzeniu cytryny – rozluźnij 13) zaciśnij zęby z całej siły – puść 14) zaciśnij powieki – otwórz. 15) zmarszcz czoło najmocniej, jak zdołasz – rozluźnij Ćwiczenie to daje uczucie rozluźnienia i odprężenia, pozwala uczestnikom ode-rwać się od spraw, którymi zajmowali się i o których myśleli przed zajęciami Następnym ćwiczeniem było: „Co w ludziku gra”? Uczestnicy zajęć otrzymują kartki z narysowanymi konturami ludzika. Z kolorowych czasopism wycinają obrazki lub zdjęcia, które w jakiś sposób ich określają, a następnie wyklejają nimi szablony ludzików. Gdy ludziki zostaną wypełnione, prowadzący puszcza je w obieg po sali, tak, by wszyscy mogli się z nimi dobrze zapoznać. Następnie zbiera prace i umieszcza je na tablicy. Uczestnicy zgadują, do kogo należą kolejne prace. W rozmowie podsumowującej ćwiczenie prowadzący uświadamia uczestnikom, że każdy wypełniony ludzik to symbol ich samych, ich zainteresowań (personifikacja).  
 
 
|
